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失眠、焦虑…中秋连假补眠还是累 大脑没休息

发布时间:2019-09-15 20:05| 位朋友查看

简介:生活中心/综合报导 趁着中秋连假,相信有许多民众除了和亲友团圆烤肉,就是在家补眠睡到饱,虽然帐面上的睡眠时数好像很长,但收假上班却总还是疲倦无精打采,这情况很可能是……

失眠、焦虑…中秋连假补眠还是累 大脑没休息就是做白工

生活中心/综合报导

趁着中秋连假,相信有许多民众除了和亲友团圆烤肉,就是在家补眠睡到饱,虽然帐面上的睡眠时数好像很长,但收假上班却总还是疲倦无精打采,这情况很可能是大脑没有完全休息放松,睡再多也没用!联新国际医院(原坜新医院)精神科主治医师林博表示,休假没有妥善规划行程,放假还在挂念工作的事情,大脑没有获得充份休息,长期下来分泌过多压力荷尔蒙,容易产生失眠、焦虑、记性退化等症状。

▲如果大脑没有彻底休息,补眠再久都无济于事。(示意图/Pixabay)

根据联新国际医院发布在官方网站的文章指出,现代人的大脑几乎是24小时运作,长期处于紧张、焦虑的备战状态。上班族工作步调紧凑,在办公室紧盯着电脑萤幕或是不停滑手机跟主管传讯息;在家育儿的全职妈妈们也不得闲,随时注意婴幼儿一举一动。林博医师表示,只要是大脑没有真正放松休息,即使放假都在补眠,睡再多还是会疲倦。

林博表示,精神科门诊将近八成病患都有失眠、焦虑、紧张、恐慌等情绪困扰,或是还没65岁就出现记性退化,这些都可能是长期压力累积引起的症状。此外,在季节变化、突然面临压力,或是妇女生产后,大脑血清素会降低,也容易造成大脑持续运作,无法休息。临床上也遇过不少过动儿的妈妈,因为照顾过动儿孩子,产生严重的紧张焦虑情绪。精神科林博医师表示,这类病患确诊后,医师会开立血清素药品补充脑部营养,病人通常3至5周后可以进步五成,约7周就可完全康复。

▲医师指出,精神科门诊将近八成病患都有失眠、焦虑、紧张、恐慌等情绪困扰。(示意图,非当事人,图/freepik)

除了药物的治疗,运动、饮食和放松呼吸法,也可以帮助大脑获得休息。林博医师说,根据研究报告指出,让大脑休息最有效的方法是规律运动,每周运动3次、每次运动超过20分钟、心跳每分钟要超过100下,这时大脑会自动降低压力的敏感度,较不容易紧张。除了运动,也可以食用深海鱼油,或是鲑鱼这类富含Omega-3脂肪酸的鱼类。另外,初学者不妨按照478呼吸法,也就是用鼻子吸气4秒,憋气7秒,再从嘴巴吐气8秒。透过自我呼吸练习,放松身体、稳定大脑压力。

林博医师建议,民众平时应有规律的生活作息、降低物质欲望,不要跟着潮流追逐新事物,假期也应事先规划行程,不要漫无目的整天昏睡、发呆,甚至暴饮暴食,避免让大脑大量分泌压力荷尔蒙,让身体更加疲劳。

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